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产后恢复身材就靠它了

编辑:上海天多娇文化艺术传播中心 时间:2017-03-14

生完宝宝后,产妇的元气大伤,身体各个器官都需要一个恢复的过程。恢复的过程很漫长,而产后恢复操对分娩后的恢复能起到了很大的作用。

下面几个简单的动作,妈妈们学起来吧,每天多活动,尽早恢复健康的身体!


1.深呼吸运动    

      仰卧位,两腿伸直两臂自然放于身体两侧,慢慢深呼吸,劲量扩张胸部,每次30个呼吸组(锻炼内脏)


2.颈部运动

       仰卧位,两腿伸直两臂自然放于身体两侧,慢慢抬起头,下颚尽量贴近胸部,其他部位不动,将头慢慢放下,重复做10-20次(锻炼颈部肌肉)


3.上肢运动

        双腿伸直,两臂伸直与身体呈直角,直肘向前并拢,击掌复原,每次至少30次(锻炼双臂肌肉)


4.直抬腿仰卧运动

         直抬腿与身体保持垂直,轮流上举或一同上举每次至少30次(锻炼腿部肌肉和腰部肌肉)


5.提肛运动

        仰卧位,双足放平双膝微曲分开,双臂放于身体两侧,用力将双膝向内合拢,同时收缩肛门,将双腿分开并放松肛门,每次至少50次(收缩括约肌及阴道)  


6.胸膝运动

        胸部与床边贴近,尽量抬高臀部,膝关节程90度,头扭向一侧,胳膊向前伸直(收紧韧带,使子宫回位,预防子宫后位)


7.腰背部运动

         髋与膝稍曲,双足放平,双臂放于身体两侧,吸气并抬高臀部,使背部离开床面,然后慢慢呼气放下臀,恢复原位,每次至少20次(锻炼腰背肌肉)


 8.抬头曲背运动

        双手交叉放于头下,两下肢伸直抬头,尽量使头、胸部向颈部靠拢,每次至少20次(锻炼颈背部肌肉)。


注意事项:

      顺产产妇10天,刨宫产产妇14天开始做产后恢复操,再有人看护的情况下,由轻到重,从三分钟开始,慢慢延长做操时间


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