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产后恢复身材最佳时间

编辑:上海天多娇文化艺术传播中心 时间:2017-04-05

产后恢复身材最佳时间

  对于顺产、并且母乳喂养的新妈咪来说,产后一周就可以开始进行恢复的运动。而剖腹产的产妇则看伤口愈合情况而定,一般一个月后就可以开始做恢复运动了。

  产后什么时候开始运动比较好

  虽然产妇历经大失血气的生产过程,在坐月子期间充份休息是必要的,但休息不等于整天赖在床上动也不动。适度活动可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复。

  所以,自然产、没有产后大出血情况的妈妈、在生产后2—3天就可以下床走动、3—5天后就可以做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;至于剖腹产的妈妈,则看伤口愈合的情况,一般来说,产后一个月可以开始做伸展运动,而产后6—8周才适合做锻炼腹肌的运动。

  初步恢复运动:

  如果你是通过阴道分娩的,在产后一周后,你就可以根据身体的恢复情况尝试双膝并拢,摇动骨盆。

  等你适应了这种锻炼方式,再试着在户外缓慢行走,也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速,只需感觉你的血液循环加快就行了。

  逐渐把散步的时间延长到10到15分钟,然后30分钟。

  当你感觉这个运动量很舒服时,在医生的允许下,自己选择安全的健身运动。

  什么样的健身运动适合产后减肥:

  运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉。

      健身运动前的注意事项:运动前应当排空膀胱;不要在饭前或饭后一小时内做;运动后出汗,要及时补充水分;每天早晚各做15分钟,至少持续2个月次数由少渐多,不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛增加,一定要暂停,等恢复正常后再开始。

  一定要注意:

  在哺乳期间,你的关节可能会变得松弛,直到你恢复正常的生理功能为止,应避免会给关节增加压力的锻炼方式,比如强度很大的健身运动,举重训练,或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。


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