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产后恢复身材做什么运动好

编辑:上海天多娇文化艺术传播中心 时间:2017-04-17

产后肥胖问题困扰很多新妈妈们,产后恢复身材该怎么做呢?这里小编为大家介绍一些小运动,坚持运动锻炼,轻松甩掉赘肉,恢复产前好身材。

 

产后如何进行运动

 

●如果是自然分娩,新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

 

●剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。

 

●产后1周,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。

 

●产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。

  

产后简单恢复运动

 

一、呼吸运动

 

仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。

 

二、举腿运动

 

仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。

 

三、缩肛运动

 

两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。

  

四、胸膝运动

 

跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的:防止子宫后位。

 

产后新妈妈想恢复好的形体,日常可多做上面的小运动,坚持下来,并养成良好的习惯,恢复产前好身材不是问题。


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