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产后身材的恢复妙招

编辑:上海天多娇文化艺术传播中心 时间:2017-05-18

最容易胖的四个部位:


  胸部:胸部的主要问题是下垂和缩小。


  臀部:臀部是女性身上最容易堆积脂肪的地方。


  腿部:据调查,大约有80%的孕妇产后腿部变形水肿,甚至成为水肿型萝卜腿。


  腰腹部:妊娠期间,腹壁周围的皮肤受子宫膨胀的影响,弹力纤维断裂,所以会在产后明显松弛,还有很多脂肪堆积。


1.平衡膳食

  这是最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配,营养均衡,既要让自己的身体能摄取足够的营养,又要避免营养过剩。

2.多吃粗粮

  吃白米饭只能摄取热量,得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米,不仅能吃到更多的营养素,膳食纤维,还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。

3.多吃豆类

  多吃豆类。豆类含丰富蛋白质和纤维质,能够吸收体内水分,利尿排汗,帮助身体蒸发热量,有助于消耗部分脂肪。吃豆类可以有效帮助减少碳水化合物的摄入,并且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤积。把豆类做主食是饮食减肥不错的选择。


4.增加生菜、水果的摄取


  生菜、水果是许多抗氧化营养素,例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分,可以减少我们的细胞受到伤害。


5.口味要尽量清淡


  虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物,但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱,那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。


  产妇是个特殊的群体,并非所有的锻炼方式都适合她们,最好选择难度低、简单可行又快速有效的运动。


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