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产后恢复操,想保持好身材就照着做

编辑:上海天多娇文化艺术传播中心 时间:2017-06-22

产后恢复操,想保持好身材就照着做


产后跟着帮主一起做形体恢复保健操,给自己来一套“还我漂漂操”吧。


帮助新妈妈进行产后恢复也是月嫂的一项重要工作,因此,月嫂也要督促新妈妈持之以恒地锻炼哦。


在分娩过程中,妈妈的阴道及骨盆底的肌肉被胎儿撑开,肌肉纤维常有部分断裂,造成分娩后阴道及骨盆底的肌肉弹力减弱,变得松弛。帮主下面要介绍的这套产后保健操,可加速这些肌纤维的恢复,使之达到或者接近孕前状态。


坚持做产后修复操,还可以促进血液循环、预防血栓性静脉炎、促进子宫复旧以及形体恢复等多方面的好处。



1、什么时候开始做?


◆自然分娩的妈妈在产后3天左右就可以开始做一些轻微的运动了,但运动量不宜太大,时间不宜太长。


◆有侧切和剖宫产的妈妈则在产后10天后再开始,动作从上肢按顺序进行,运动量可逐渐增加,时间可由短到长。


◆做操时间为每日一次,每次30分钟左右,时间可逐渐延长,但一次不宜超过1小时。


以上是个大概的时间要求,新妈妈们可以根据自己的身体状况和运动难度来调整运动的时间哦。


2、产妇保健操的锻炼方法


在做操前,房间要通风,产妇穿宽松的衣服,排空膀胱,最好在硬板床上,跟着音乐开始做操。


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